Институт медицинского образования8 800 505-35-24

Калькулятор суточных норм нутриентов

Калькулятор позволяет рассчитать и сделать анализ рациона питания. С его помощью вы определите норму КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы), а также витаминов и минералов. При расчете калькулятор учитывает пол, возраст, вес и уровень физической активности.

БЖУ — это важные составляющие пищи. При планировании похудения, набора массы или составлении меню для поддержания текущего веса необходимо грамотно рассчитать суточную норму калорий, а также соотношение БЖУ. Правильно подобранное питание дает возможность:

  • набрать мышечную массу или подготовить тело к сушке;

  • определить соотношение полезных веществ в организме;

  • не чувствовать слабости, вялости и голода при похудении;

  • более эффективно сбрасывать или грамотно удерживать вес;

  • обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ.

Вы сможете рассчитать суточную норму БЖУ, калорий, минералов и витаминов на основе поставленной цели. Калькулятор подойдет людям, которые планируют:

  • удерживать вес;

  • набрать мышечную массу;

  • сбросить лишние килограммы.

    лет
    кг
    см
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -
    Результат
    -

    Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий

    Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.

    Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса-Бенедикта.

    Существует два варианта формулы:

    1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

    • для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
    • для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

    2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:

    • для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
    • для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

    A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

    1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;

    • 1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
    • 1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
    • 1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
    • 1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.

    Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.

    Возврат к списку